Menu

Jak ćwiczyć żeby schudnąć?

Lipiec 20, 2017 - ODCHUDZANIE
Jak ćwiczyć żeby schudnąć?

W ostatnich latach, odchudzanie stało się niebywale popularnym tematem. To wynik – nadwagi, która dosięga coraz więcej osób. Społeczeństwo, chcąc nadal móc cieszyć się zgrabną sylwetką i przede wszystkim zdrowiem, sięga po rozmaite sposoby na odchudzanie.

Jednym z najważniejszych elementów procesów odchudzania jest trening. Ćwiczenia pełnią niezwykle istotną rolę, gdyż to właśnie za ich sprawą generujemy zapotrzebowanie energetyczne. Wzmożona aktywność doprowadza do korzystania z materiału zapasowego (tłuszczu).

Efektywny trening, czyli jak ćwiczyć, by schudnąć?

Każda forma ruchu przynosi efekty. Nie oznacza to jednak, że możemy przeprowadzać dowolny trening, by schudnąć. Jeśli zależy nam na odpowiednim tempie warto zadbać o to, by trening odbywał się zgodnie z następującymi zasadami:

  1. Obciążenie treningowego (intensywność ćwiczeń) powinno oscylować w granicach 60-70% tętna maksymalnego.
  2. Czas jednorazowej sesji treningowej nie powinien być krótszy niż 40-50 minut.
  3. Ćwiczenia powinny mieć charakter ogólnorozwojowy (jednocześnie stymulujemy więcej grup mięśniowych).
  4. Ilość sesji treningowej powinna być zależna od naszej wydolności i wytrzymałości (minimum 3 razy/tydzień).
  5. Dobór ćwiczeń powinien być wynikiem analizy naszych zdolności motorycznych.
  6. Ćwiczenia powinny być stale urozmaicane.
  7. Trening musi mieć charakter regularny (systematyczna praca nad własnym ciałem).

To oczywiście nie wszystko. By schudnąć potrzeba znacznie więcej, aniżeli 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Absolutną koniecznością jest również stosowanie jadłospisu odchudzającego, tj. Odpowiednio zbilansowanej, zdrowej i pełnowartościowej diety.

Procesy odchudzania warto wspierać również suplementami diety, które przyśpieszają i/lub regulują pracę systemu trawiennego. Dzięki temu, transport i przemiana materii będzie odbywała się w lepszym tempie. Do tego typu suplementów zaliczamy: błonnik, zielony jęczmień, acai berry czy african mango. Każdy z tych suplementó jest godny rekomendacji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *